[...] Aby sobie pomoc odpoczywałam luzując most po czym spinałam go ponownie. MC wszystkie serie zaliczone oprócz głównej gdzie zamiast x6 poszło x5. Reszta ok. Podczas tego treningu przy mc wyjątkowo mocno czułam jak BARDZO napinanie łydek i dwugłowych pomaga:) Dziś poniedziałek Zrobiłam trening aerobowy: Bicie ,kopanie,przerwy w formie [...]
[...] 4 sek opuszczanie. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE Opuszczała dość szybko. W czwartej serii nie poszło wiec zrobiłam regres. Czas trwania składanki to 15 min Czas trwania całego treningu 60 min. dobrze ! Od wczoraj jestem na zero węgli (tyle co z warzyw) i tak przez następne dwa tygodnie. Tłuszcz pięknie się pali. Mój brzuch wygląda dużo dużo lepiej. [...]
[...] 5 sekund i podchodziłam do kolejnego powtórzenia. Plecy tez dość mocno zmasakrowane po przysiadach. Pompki 2sek pauza na dole i u góry tak samo. Bez problemu. Cały trening trwał 90min. Grubo przeholowane z czasem. Andrzej nie umiem szybciej :( Co do ilości powtórzeń na dzisiejszym treningu to maksymalnie miało pójść 8powt. Jak widać [...]
[...] i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu.. i OD JAKIEGOŚ CZASU nic mi nie mówisz ? Czyżby skrzywienie sie przypominało? w treningu wyciskania lezac sztangielkami bedziesz robila pomiedzy seriami jakies cwiczenie jednorącz np wykroki lewa noga trzymajac sztangielke w lewej rece. to samo dla [...]
Dzięki dziewczynki za życzenia - przydadzą się! };-) ______________________________________________________________ DT 2000kcal BWT 130/150/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21f79c64c8e64a0bb07bba856fe9bc43.png Warzywa: ogórek świeży, brokuły, cebula Suple: zma, tran, propolis, siemię Trening: Pierwsze podejście do 5x5 - ostro daje ten system w [...]
DT 1800kcal Poszybowałam dziś z węglami, bo miało nie być treningu, ale zmieniły mi się plany dnia i mogłam poćwiczyć, więc musiałam dorzucić banana potreningowego i jakoś generalnie przekombinowałam miskę, a jeszcze zamierzam zjeść marchewkę z groszkiem nie doliczoną do michy. Może nie umrę. Miska: warzywa: marchewka z groszkiem, kiszone, papryka [...]
Marta - ok, mogę dołączyć. Mam czas do końca lipca, później jadę na wakacje + ten przerywnik 6-8 lipca. Powiedz plis do kiedy mam ciągnąć ten cykl i ile rege robić - muszę się psychicznie nastawić na walkę z podwójnym dnem%-) _______________________________________________________________ DA bwt 130/50/45 Czuję się jakbym nic nie jadła dziś, [...]
[...] niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - zaburzasz regeneracje (nogi robisz we wtorek, a klatke w poniedzialek). Druga sprawa - wlasciwy trening nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) jest najbardziej meczacym ze wszystkich treningow (przysiady, RDL, zurawie). Stad jesli nie marzysz [...]
witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]
[...] TRENING #10 (24.01.2016r.) Dołożyłam do MC 5kg i chyba nie było o wiele trudniej niż ostatnio, przynajmniej tak mi się wydawało podczas treningu. Wykroki w drugim obwodzie robiłam na raty (króciutkie przerwy). Z kolanami póki co spoko. Po treningu i rozciąganiu poszłam pod prysznic a tam nogi obmówiły mi [...]
MISKA Próbuję przyzwyczaić się do nowego rozkładu i do jedzenia węgli na kolację. Makro mi się ciut rozjechało, ale miska czysta - nie zaliczam jak na razie żadnych wpadek:) Wklejam rozpiskę z dziś i plan na jutro. /SFD/Images/2016/1/27/e551ff000f1548a8831445a288c61197.jpg /SFD/Images/2016/1/27/70cf28e9fce54490a519d2c76c4ebbd8.png TRENING #11 [...]
[...] przed nami, więc po chwili zostaliśmy już sami i był git ale to było w niedzielę o 7:00 dziś mam lekkie zakwasy w rękach, nogi o dziwo żyją i nic im się nie dzieje 2) trening wytrzymałościowy - wg moich obliczeń w środę kończę pierwsze dwa tygodnie pełne, więc od piątku startuję z 45 sekundami na każde ćwiczenie będzie płacz i zgrzytanie [...]
Środa: nogi Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) [...]
Trening Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (47/52/57/62) - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 (7/10/12/15) - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 (30/30/40/50) - progres I [...]
[...] http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg 30min przed treningiem: BCAA Activlab 10g 5g Beta alanina do kolacji: 2x Olimp omega3 Na noc: 3x kaps Activlab ZMA @FiQus Barki pracują przy unoszeniu sztangi do brody. Do tego jutro [...]
[...] sensacji - wszystko si 2 przed tr B (nogi+plecy+bice) - pompa ciezary chec wszystko bdb, ale na poprzednim tr tak samo bylo;) 3 teraz przed A (lydy+klatka+barki+tryc) - trening stricte bb - tempo, sporo powt, wiec pompa to wiadomo bylo ze konkret, ale na lydach nawet chyba wieksza niz sie spodziewalem, potliwosc megaa porcje 3x10g ciezko na [...]
Cześć RAV! A co z resztą? Barki, nogi brzuch? Przy treningu na masę poleca się ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu - trening intensywny, więc oragnizm musi odpocząć. Przy krótkim stażu treningowym i przy robieniu masy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, [...]
maku masz 2 lata stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku T T W T T W W (T-trening W-wolne) A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
